변비에 좋은 음식 변비해결방법
오늘은 변비에 좋은 음식 과 변비해결방법에 대해 알아 보겠습니다 요즘은 모두들 건강을 생각해서 다이어트를 많이들 하신 답니다.
그래서 그런지 더 변비로 고생하시는 분들이 많으신것 같습니다.
올바른 다이어트를 한다면 변비에 걸리지 않겠지만 잘못된 식습관 때문에
더 변비에 걸리는 분들이 많다고 합니다.
그럼 변비 증상이란??
변비는 변을 봐도 시원하지가 않고
잔뇨감이 남아 있으며 대변이 염소변처럼 딱딱하고
항문이 좀 막히는것 같은 느낌도 받으며
대변을 보는 횟수가 일주일에 3회가 안되면 변비라고 합니다.
그리고 또
변비약을 먹지 않은면 변이 나오질 않고
대변이 잘 나오질 않아서
관장도 종종하며 아주 심하게 배에 힘을 줘야만 변이 나온다면
이 모든것이 변비에 해당 합니다.
대변을 보다가 너무 힘을 주다보면 피가 나오는 경우도 있는데
이런 증상이 오래가면 치질에 걸릴 확률도 많다고 합니다.
저도 어릴때부터 변비가 심했습니다
학교를 다니기 전부터 그랬던것 같습니다
그래서 오래전부터 변비약 둘코락스를 항상 먹어 왔습니다
다른 분들은 변비약을 먹으면 만성이 되어서
약을 늘려도 효과가 없다고 하는데
저는 자기전에 1-2알 먹으면 변비가 없어 집니다
특이체질이라고도 합니다^^
그런데 이렇게 변비약을 오래 먹으면
대장 내시경 검사를 하면 검은색으로 변해 있어서
대장암에 걸려도 잘 표가 나질 않는다고 합니다
그래서 더욱더 변비를 약없이 고쳐 보려고 노력 중이랍니다.
저는 변비가 너무 심해서 2-3시간씩 화장실에 있을때도 있었습니다
그게 트라우마가 되서 그런지
자꾸 변비 약에 의존을 하는 것 같습니다
변비로 잘못되기 전에 힘을 주다가 혈압으로 쓰러질것 같아서
변비 약을 못 끊고 있는 지경 입니다.
그래서 약을 먹지 않고
변비에 좋은 음식으로 변비를 해결할 방법을 찾아 보려고 합니다.
과연 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
일단 저는 사과가 그나마 제일 변비 해결에 도움을 주는 것 같았습니다.
그이유는
사과에는 칼륨이 풍부해서 염분과 독소를 배출해주기 때문인것 같습니다
저는 자기전에 먹어야 변비에 효과가 많은것 같았습니다
보통은 아침에 사과를 먹어야 건강에 좋다고 하는데
변비를 위해서는 저는 저녁에 먹어야 효과가 좋은것 같습니다
사람마다 체질마다 다르리라 생각은 합니다.
그리고 변비에 좋은 음식으로는 비트가 있습니다
비트에는 질산염이 풍부해서 변비에도 좋고
만성 각종 성인병에도 효능이 좋으며
숙변을 제거하는 데에도 효가가 좋습니다.
요즘 유행인 abc주스에도
사과와 비트와 당근이 들어갑니다 다이어트에 성공을 하시려면
일단 변비가 해결이 되어야 하고 숙변이 제거가 되어야
피부미용에도 좋고 내장지방등
비만에도 탁월한 효과를 보실수가 있습니다.
그리고 변비에 좋은 음식으로는 바나나와 새싹보리 입니다
바나나와 새싹보리를 우유나 요구르트등에 갈아서 주스처럼 먹으면
해독도 되고 변비에도 좋은 음식이 됩니다.
그리고 변비에 좋은 음식으로 빠질수 없는 것이 고구마 입니다
고구마는 식이섬유/베타카로틴 성분도 풍부하고
포만감도 충분해서 다이어트 하시는 분들에게는
없어서는 안되는 음식 입니다.
그리고 변비에 좋은 음식으로는 렌틸콩이 있습니다
렌틸에는 섬유질/부티르산이 풍부하여
배변활동을 원활히 해주어서 변비에 아주 좋은 음식입니다.
그리고 변비에 좋은 음식으로는 키위 입니다
키위에도 아주 풍부한 섬유질이 함유되어 있어서
일주일에 3-4개 정도 드시면 변비에 많은 도움을 줍니다.
그리고 그외 변비에 좋은 음식으로는
이뇨작용에도 도움을 주는 양배추와 당근 무화과
배/자두/아마씨/양배추등이 섬유질을 많이 포함하고 있어서
변비에 좋은 음식/과일이 됩니다.
그럼 이번에는 변비 해결방법에 대해 알아보겠습니다
변비를 해결하시려면
일단 배변을 보는 시간을 정하시는 것이 좋습니다
아침에 일어나서 화장실 가는 시간을 정해놓는 것이 도움이 됩니다
그리고 변을 보는 시간은3분을 넘기시면 좋은 습관은 아니라고 합니다.
그다음 변비해결방법으로
제일 중요한 것이 음식 즉 식사입니다
규칙적인 시간에 식사를
하시는 것이 변비에 도움이 됩니다.
매일 같은 시간대에 식사를 하는 습관을 가지고
화장실 가는 시간을 정해놓고 규칙적으로
생활을 하시다 보면 변비가 해결이 된다고 합니다.
그 다음 변비해결방법 으로는
규칙적으로 하는 운동 입니다 규칙적으로 운동을 하면
장 운동이 활발해져서 숙변과 변비에 많은 도움을 준다고 합니다.
그리고
제일 중요한 변비해결방법으로는 적당한 물을 마시는 것입니다
그러고 보니 저는 물은 잘 마시지 않는것 같습니다
이상하게 하루 종일 커피는 많이 마시게 되는데
물은 정말 안마시는 것 같습니다.
물도 너무 많이 마시면 신장에 무리를 줄수 있으니
적당히 마시길 바랍니다
오늘은
변비에 좋은 음식 및 변비해결방법에 대해 알아 보았습니다
우리모두 변비에서 해방되는 그날까지
열심히 운동하고 좋은 음식으로 변비탈출을 해보아요~~